选对食物，生出聪明宝宝

阿牛

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　　先让我们一起了解胎儿在妈妈肚子里，每一阶段大脑的发育时程，以及相关可能产生的疾病。大脑的神经板在孕期3～4周的时候，就开始形成了，此时的形状还只是一块平平的，一直到了怀孕4～7周，就慢慢卷成神经管。

" X' W1 C! @8 L  S- o3 F怀孕初期吃啥补脑食物？
怀孕中期吃啥补脑食物？
怀孕晚期吃啥补脑食物？
8 ^6 Z5 N$ X7 k9 F" |% V4 ~: n4 _正确的烹调方式
1 g/ j. r' p2 B- T# w2 M9项饮食原则

了解胎儿大脑发育过程
* m' f- x3 K- w0 E! Q, h　　整个胎儿大脑的发育形成过程可以用一个清楚的表格来看。
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  M) [) _+ f1 a, V, u/ [% E; R时 间 神经系统发展 相关异常疾病
/ P( ]  C. r+ o4 Q怀孕3-4 周 神经板形成 无脑症
; r1 h$ C* W8 s5 Y4 V1 o) e怀孕4-7 周 神经管形成 脊柱裂、脊髓脊膜疝气
  i  Q+ Y! }9 y. z; c5 X6 p怀孕2-3 月 前脑发展 全前脑症
  O( b# ~; C0 s8 v( l% n/ ?怀孕3-4 月 神经元增生 脑小畸形、神经纤维增生症
怀孕3-5 月 神经元移动 平脑症、裂脑症、皮质发育不全
怀孕5 月至出生后数年 神经元组织化 智能障碍、唐氏症
# J6 [! S- r. h' C# x+ ?出生至出生后数年 髓鞘形成 脑室周围白质软化
怀孕初期吃啥补脑食物？
7 e7 r7 X2 x; C. k　　近来经过医学研究证实，发现补充叶酸比其它维他命更重要，并且最好能够从准备怀孕前就开始补充。
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9 x1 ~6 b2 k* u) b- i% u4 y6 q　　POINT 1
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4 @: w- v9 Z1 q+ {　　【补脑】胎儿脑部和神经管更加需要叶酸。
, P1 P- K* a  b. P
6 i$ d# w8 `- B# I  D( c　　【该吃什么】深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品。

　　第一个阶段，也就是怀孕的前三个月，是大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育了，更加需要叶酸，食物中像是深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品等含有叶酸。
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7 Q  l4 p' d% G　　POINT 2
! d# a; y, C3 w0 s7 |0 Z' I* N2 ^% W
9 U; V5 N8 h' D) G6 e9 a　　【补脑】DHA和AA是脑神经细胞髓鞘化的重要营养。
; G: a. g( j& r6 ?7 }; u4 P
5 S5 E# c4 G6 Y9 }　　【该吃什么】深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
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4 P+ j5 H0 I: \/ N7 L4 K, O* y　　DHA和AA，是脑神经细胞髓鞘化的重要营养，深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始，不必急着供给母体过多养分，否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量，因此最好一天能吃上一大块即可，如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心，不妨补充DHA的胶囊也是好方法。

　　POINT 3
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　　【补脑】稳定大脑传递的物质需要补充牛磺酸。

　　【该吃什么】海鲜中的蚌壳类，鱼类。

/ R7 C5 h8 z2 w3 D2 h　　此阶段为稳定大脑传递的物质，帮助神经元延伸与扩展，需要补充牛磺酸，海鲜中的蚌壳类，鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助，这在一般肉类中皆含有。
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　　POINT 4

　　【补脑】必须脂肪酸（亚麻油酸、次亚麻油酸）吸收后可化成DHA的营养素。
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0 s- m7 m' y5 ~  n- d8 y　　【该吃什么】坚果、核果、黑芝麻等。

) c( A" J: R0 ^8 w$ n+ F0 m/ K　　像是必须脂肪酸（亚麻油酸、次亚麻油酸）这种身体无法自行制造，但若吸收后可化成DHA的营养素，在植物油中都有，另外如坚果、核果、黑芝麻等都含有。
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　　小叮咛：孕吐选择单一补充剂

- V" {/ |- R) V: y, E　　事实上宝宝的大脑发育是从孕期一直延续到3岁前，因此叶酸的补充可一直持续到3岁，如果有孕吐问题的妈妈，吃不下东西的话，可用吞维他命来帮忙。不过，民间传统流行的孕期综合维他命的铁质含量都过高，容易导致孕吐更加严重，建议选择单一的补充B群或叶酸或是DHA、AA的补充剂，较能避免因孕吐而难以吸收的困扰。
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大脑发展 营养素 对应的食物
脑部神经管开始发育 叶酸 深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品
脑神经细胞髓鞘化 DHA和AA 深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼
稳定大脑传递的物质，神经元延伸与扩展 牛磺酸 海鲜中的蚌壳类，鱼类
+ J8 n' m5 f/ L' t神经传导物质有帮助 胆碱 一般肉类中皆有
身体无法自行制造  吸收后可化成DHA 必须脂肪酸
(亚麻油酸 次亚麻油酸) 植物油中都有，例如坚果、和果、黑芝麻等。
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怀孕中期吃啥补脑食物？
　　此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外，还需要加强下列营养素：
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　　POINT 1
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5 S5 ~6 C! ?, G- S( w8 {　　【补脑】维他命Ｃ是负责细胞的结缔组织与血管形成。

　　【该吃什么】柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。

　　维他命A、Ｄ、Ｅ，以及维他命Ｃ是负责细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力，在孕期的三个阶段都应该多吃，像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
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  E' Q+ H2 J) J% J( o( d- ^+ Z　　POINT 2

6 B) ]9 p9 I/ I. q( k: ~  \( T　　【补脑】视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命Ａ。
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8 r% |$ g7 N1 d+ E: s　　【该吃什么】鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。

　　视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命Ａ。
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　　有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富，若有乳糖不耐症，就用酸奶来代替吧，深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。

, f8 k" W& E4 G; o　　POINT 3
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. w+ m5 ~" B5 ~  g1 S　　【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。
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　　【该吃什么】牛奶、钙片、维他命D补充剂等。
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) A8 ^8 p8 p& o* T& q　　此阶段特别要补充钙，尤其对胎儿的骨骼发育有帮助，像是牛奶、钙片、维他命D补充剂等。其中，维他命D可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。

　　POINT 4
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; e/ s- J0 T' J$ k  o  A/ |. s　　【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。

4 _; u! D0 m6 ?+ V  @　　【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
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　　加强铁质_妈妈要预留生产的出血，宝宝前六个月的铁质也需要加强，并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质，此时宝宝的髓鞘化继续进行分化，因此，妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好，其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等，其中，蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜，以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有，考虑方便携带的话，葡萄干也可以替代。
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大脑发展 营养素 对应的食物
细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力 维他命ADE，以及维他命C 柑橘类的水果、奇异果、番石榴
视网膜连结，脑神经的连结 维他命A 鱼油、起司、全脂奶或酸奶。
深黄色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜
骨骼发育 钙 牛奶、钙片、维他命D补充剂
脑神经细胞增生
帮助髓鞘化 铁质 猪血、鸭血、肝脏、蔬果。
蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜。
水果中的葡萄、樱桃、苹果
  ]4 X5 S" u; c: s: S, E6 a( p怀孕晚期吃啥补脑食物？
4 \# ^2 x% A8 I3 t6 i　　怀孕的最后一个阶段，此时一天需要约300毫克的铁，这个量其实在一般饮食的情况下不容易补足，因此，可用铁剂或孕期的综合维他命来补充。
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$ T7 }# X1 ?4 ]2 A) e　　专家告诉你

9 k3 O! h8 P7 T　　在第一孕期的阶段，不用特别增加额外的营养摄取，但是在第二 及第三孕期阶段，就要注意每天增加10公克的蛋白质摄取，大约是1.5两的肉（约一个手掌大小），或是每天增加一杯半的牛奶，或两杯豆浆。
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, a" l6 l3 p1 R) d　　热量则要比平常增加300卡，以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算，即2,100卡。
7 K& w4 F7 Y) Z7 C1 d1 Y) {
  F& i& c: T) X# s$ E7 S正确的烹调方式
　　国外经常有先进的医学报导，提到最新的研究哪些食物有哪些帮助人体的功效，但事实上国外对于食物的烹调方式与国人有很大的不同，因此，在选择食材后，还有要一并改变烹调习惯才行。

+ ?$ E# {8 j  J) |+ l　　POINT 1 避免大火快炒

) g- F" ~' I- i/ d　　高温的烹调方式将因为大量的自由基而产生致癌物，并引起老化，对人体有不良的影响，尤其经常看到国人引以自豪的大火快炒：「那真是叫人担心的一幕。」她说。
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: p% W# A  o6 J1 @! F2 H. u　　只要锅子里看到油烟升起，甚至大量发烟的情形，事实上那就表示温度已经过高了，这时候的油脂已经酸败，大量的自由基产生，就算是名厨炒出来的菜恐怕也有致癌危险。

' c' N8 c* D! i  E0 {$ Q　　POINT 2 油温低+凉拌

　　准妈妈不妨遵循以下的烹调原则吧！

: [1 U! J6 |, O3 B8 y　　*油温低_用好的橄榄油，以中小火烹调。

　　*凉拌_料理蔬菜舍弃大火快炒，而改以烫一下捞起，然后用优质的橄榄油凉拌，不但对纤维的营养吸收率较高，对肠道有帮助，并且蔬菜一直为人诟病的微生物、农药残留、细菌等，也在烫煮的过程中消除。

大脑发展 营养素 对应的食物
7 N3 b* c  i. \  d# ^& R神经元组织化 铁质 铁剂、综合维他命。
$ u% m. y4 [4 \  Y7 i& w, e髓鞘形成 铁质 猪血、鸭血、肝脏、蔬果。
蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜等。
水果中的葡萄、樱桃、苹果等。
9项饮食原则
! j* ~. J5 P! a　　孕期想要吃的健康，就该遵循以下事情：

　　*吃素的妈妈容易缺乏维他命B12，吃全素的人则需要另外再补充。
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　　*饮食方面要多吃新鲜天然的食物，少吃加工过的食物，像是香肠、腊肉等。

2 ~! t3 k+ y& L3 y　　*选择应时应节的蔬菜，以避免农药残留。
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( D. e( s3 L9 j1 y. c9 H　　*零食、甜食多含食品添加物以及色素等，在孕期中最好暂停食用。
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/ x2 @- a+ w; J8 p% E$ `! T( b; l! J　　*最重要的就是保持均衡营养，不要偏废。
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　　*辣的、呛的（如胡椒粉）等所有刺激性的食物，包含茶类都应该减少次数与减低食用频率。
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　　*少摄取动物性油脂，因其含有自由基。

　　*少吃炸的食物对胎儿较好，避免宝宝的血管、器官受自由基的伤害。
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+ _9 z- F* V4 M7 e' m2 H0 ~8 v; i1 i　　*浓茶、咖啡、烟酒都别沾，二手烟要避免。