「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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1 w6 ]0 w  C8 J传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
7 q' \. v4 ^- u. e4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
' }1 s- T) |" h) P2 P/ `1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- E' y, |4 |9 T- \2 X: \% x1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
7 u. d5 n5 c1 D; P2 p8 f1 汤匙 切碎红洋葱
) m8 C3 a. `) P& F0 L" I- A1 茶匙 麻油
1 R# l( f) V5 k7 q' k1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
; t1 O: J, ]% t) ~7 n. N0 y+ e! P¼ 杯 葱花
. K2 h1 j; Y0 \& s3 M做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
- S! X3 t+ I6 B& X+ T3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

5 d, S3 ~: {+ A! y* g( ]  S; m泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

( ^- ^* y$ K3 k7 |& @1 b2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

% }# N: w9 X8 D9 u) [材料：

. g7 L4 g+ c8 _! b7 R1包装                   荞麦麵   
0 s9 e+ \. h; p1个                       蕃茄
  }; F7 s( z9 ]½ 束                     芫茜               
; {3 E5 v  Z1 M* B7 e2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
6 S5 v5 F: j. C* I# e% H% F1汤匙                   麻油
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做法：

6 x; W* A& d' G1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
/ F+ [( ]9 B4 x- S* {' E4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
9 `4 `0 u4 T1 Z2 E6 z5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

" m0 c0 U6 N, u香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

! J7 h! |9 E5 o3 E9 g. Z) N  z, XClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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2 _  ^& K  p* k1 |- V' K6 x材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
! E9 l) T+ s/ o3 e9 T, }! d$ O¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
0 C& z. d# Y' j+ ]1根                       青葱 (切丝)

0 p& F( u, n5 I7 ]做法：

( D, p$ J" C1 ^/ p1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
6 |2 d: w% N# H(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
. A3 b6 {' Z5 v& Y' ^# R, p- I3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


! V2 ]+ m6 y: @2 }泰式风味什锦蔬菜小炒

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- J% S$ h' ~0 Z5 f1 R简便快捷,营养美味小炒！
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! Z, q# N' [- ^; m7 l# Q' M( WClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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/ u) t! G( k7 J9 L( N  }材料：
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$ v6 S  O' ?5 `( i1 Z2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
! ~! M1 @: n. |$ ^1个        胡萝卜
( [6 w2 j) J" P1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

: M& w7 I7 z, p' ~+ v* |4 }做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
; i; ]* w) l. z$ m% }/ K7 Q3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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. `) D. ^( ^# J4 J! c0 Y$ R这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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  P) x' C$ W2 V0 E0 U* p8 e+ T5 _Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：
: M6 \0 O/ h* A
2 \. O# @: X4 z" _1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
' e5 ^) C' b! w7 i+ ~1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
% N' t- u4 j0 l1 汤匙         菜油
4 R# u/ U& N* r+ y8 U$ B, I/ X# {- j8 张            馄饨皮

$ O& x" j9 {" m做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
$ N: t& F& H# k2 ~! @3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。