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“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。1 N/ |1 i. w. F, m2 n' ?9 y
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“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。 ?- l5 i) E8 ^0 _4 j' N
* X9 c) n$ v2 y7 u9 k/ u, O便秘危害:% _4 i. d+ x5 K3 [
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便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。, C( X! H6 t8 [" Z& u+ v M
+ o7 y' I* t4 b一、便秘会影响到“面子”问题
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3 ]6 K1 n8 ^) D长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
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( x& Y; `& ]. g: e二、导致肛肠疾患
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便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。
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6 L/ j) E" X- \ w; _0 c三、胃肠神经功能紊乱
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: v/ r4 J- A6 Z4 j3 ]6 ~大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。1 I6 G3 q/ J! _% W+ K8 R' [
' W& r+ ^ r$ P" c7 ]四、引起性生活障碍
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便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
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9 j$ Q& n! u! Y( r9 e' {+ @$ _0 m. }五、导致肠瘤; }: G. X% P, t
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国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。- Q2 X( K: l1 e' ?" L, C, g% ?/ b
六、影响大脑功能( p4 O; l1 R+ R$ C6 V
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便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
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/ j+ j% L8 _" g9 }1 i& B七、诱发心、脑血管疾病
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* o/ l- ]" }4 [# a3 V/ n便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。8 |- a% c8 h/ q$ ]6 B+ A
; n7 s A$ f+ I; M从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
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5 J; ]5 y: L- u( ]5 h便秘原因:+ t% u& Y$ ]6 q$ `, S8 y
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饮食过于精细
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8 K9 _6 D6 g5 u/ i& F3 S1 l肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。( Q0 q9 V$ A$ M6 M. F" J9 B q2 n- R
0 x3 ?+ w4 {4 j9 f6 p压力大、精神紧张
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在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。
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疾病及药物副作用7 Z2 D: T9 S( D$ r) w* R
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服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。$ s3 T- z: O0 p$ Y4 n' d: z7 @ M7 H6 P
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衰老也会导致便秘问题
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& _5 n6 Z9 j$ ~) a老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。
+ d C6 i' k4 u便秘到底怎么治?3 D9 t6 s$ v" P# i+ D4 r4 X2 O
" H; y& m* I* S' K0 m到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:
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( V3 n& u4 W7 q% D蔬菜杂粮是个宝
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" l) m7 `0 I7 x4 X' j K美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
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喝足够的水
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% z$ J. Z u. C9 `. B4 y不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。! O+ {2 ]7 S7 ~4 ]$ `) t S4 B
' n) E% d& V" n0 _; z% k坚持四步保健操
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定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
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* ^" K7 J3 V2 }0 q) ~0 J$ D7 S5 H早上定时排便
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尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
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- H2 V; q Z7 Z+ h$ y9 O) P6 g$ Z别靠泻药解决0 \& M& N) t' T# ~
. ^: s. X$ e5 G0 y# \3 O+ Y8 l对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。. d0 R! X7 S, r7 m7 u& l
6 a% A+ G) I. o大笑缓解便秘
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7 T% E+ c: s) I# z美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。 |
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