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便秘不是小病 对人体有8大致命危害

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“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。
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“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。0 I0 i! s$ C2 k2 q

) i' q% Q' {, H7 p便秘危害:
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便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。: x6 C1 F# S1 _% R5 C

+ b: N8 k  w8 w; g8 r' V! X, u' F一、便秘会影响到“面子”问题
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长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。7 m9 K8 j# G& j: v3 c/ z# a8 F9 _' E+ ~- Y

- A8 A7 I$ U" C# {" ^+ c* f% B二、导致肛肠疾患) w/ p- O: d1 M8 B

8 ~" x) B9 a4 E便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。6 F0 u$ q( e0 [

7 m& ?6 x3 N0 S" E: e三、胃肠神经功能紊乱
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% Q- T9 u# g, c大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。+ W1 {5 F* D8 W, M& {0 g
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四、引起性生活障碍
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" y2 Y% i2 y  b' L: O8 K便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
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五、导致肠瘤. }# I& G+ m+ P
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国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
2 I4 W- X  W/ C5 [! t' ]4 `7 p六、影响大脑功能" A4 R& O7 A4 o0 n' q  X8 ^

: |* t! B% R5 c: c6 k便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
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七、诱发心、脑血管疾病4 j5 d* q2 `: Y2 E9 W
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便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。
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从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
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便秘原因:
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# L/ i$ h/ O; d, F! z饮食过于精细6 u; {0 k7 H& F) U; o3 c
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肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。
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" U3 }  L; R4 s' _压力大、精神紧张
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! S1 Q# ^8 J* U在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。
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5 K* O& X3 B* e4 \5 F! W疾病及药物副作用
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2 Z9 F, p; F: [服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。
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2 b, ?' F/ u1 t# \' Y( B# g衰老也会导致便秘问题
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老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。
) Y/ G6 D& A" O' |; Y; i便秘到底怎么治?5 e: G) P- h% J. b
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到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:9 v5 M: z+ V; N% @) O* N4 z

6 e, B+ q3 u# I4 G蔬菜杂粮是个宝; p" Q3 B! S& t  p2 D

4 B) G+ m& o( ]美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。. f# k7 [4 Q4 t  _5 G3 w, c

+ O0 |; u4 P2 D" q6 u喝足够的水7 l  i, m; Z/ |, _( a
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不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
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: k( q' `: t. B/ V8 k坚持四步保健操
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1 ]+ g6 t6 ~% r6 y  ~& r定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
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/ W, i/ s6 U5 ?( T3 D. a" J早上定时排便# T; q# w3 t  x( O

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6 [/ ]9 G/ B& Z* T% C$ {: m! O尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
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别靠泻药解决5 `6 f) l6 b, Y1 f7 _$ u6 ?$ G
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对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。
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大笑缓解便秘: N! |( \$ m: L7 }! e( S, J. U2 d) c

4 F0 E6 {8 c1 ~, n: P; j) M: P美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。
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