让宝宝长个的“增高体操”

阿牛

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运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。

有利于长高的运动：

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
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不利于长高的运动：
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举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
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增高体操

) k8 N- y/ h( U. Q( T了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：

$ r& @+ f7 E" z! f# z增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
1 K% d. {' e; L* D/ h+ F5 O  n4 o
8 O# J/ e, o5 G8 W4 O- K3 [a、热身
/ o/ e( e0 r$ a2 s
3 n8 A! H$ R0 ]% ~2 k  S身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
. E  {9 g" D, A
" x7 Y7 Z% X( Q4 w- c7 M0 wb、行走
. i8 N# M- {: c+ F
大幅度摆臂，有力地向前走。

) g$ O/ R0 J6 h* U8 a7 I2 o2 d3 @1 mc、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。
1 e, V) J: O! _1 v* m" \
. `* P8 M  ?& B4 O8 K, l/ Kd、伸拉
, F$ }+ X* {2 ~  {# A
4 m1 V' F- B$ ]* b( H踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。

* ~5 c! E) P6 k8 a! X: @; Ye、垂吊
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双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
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5 [, t8 q) h# t" M引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。
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, |( G& z% m) T, T- j# of、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
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注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。

要增高，乐观情绪很重要
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因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
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如果宝宝经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。
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: d( Z2 @* P" I  l' i" k3 s7 b营养师推荐：有益增高食谱

注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
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# W! H% p# G" ]" t' s3 |! |4 d( B反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正。

, z) U# Y) v1 A1 f0 Q所以，孩子从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。