想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

引言：如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的方法来帮你！
9 E, g/ y9 h+ W) C% E3 g' f8 I0 K
7 Z# }. `" r6 r2 J7 S. a5 ^% f3 i每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。

( B6 l9 f1 V7 l, M0 ^如何才能睡好觉呢

专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
, g5 g- o5 ]* \
/ e. V* R0 P1 J1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。
( L. i; G1 @: t9 D$ L
3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
" c6 [6 G/ i7 {+ g2 I
& B5 c  b) M2 @% ~8 ~) N5、把眉头往中间拉紧，再放松。
$ h' {% c. F- y' q# ?
8 z0 ?  x+ A# K) g& p7 l& K3 [7 P6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

! M9 o  K1 f  [. b+ g& o% X( P7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

, ~; e! O0 A, Z! d8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

% _! E7 H& p6 ?3 Y9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

! d  T6 f+ G, y, V+ Y10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧！