家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

sandy

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腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可以变成“健身房”。
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2 U8 e' e6 G2 M( Z　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
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, R% m& w. u% M5 K9 r. V% {; j　　第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

0 ^1 p$ F' F( N8 J6 ]　　第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
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　　第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

3 H8 N' {1 w/ E3 C; r. C8 v　　第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
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9 i! c9 B$ h' l" W" }; i/ O1 u　　第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。