每天走路1.6公里有神效

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  U8 j9 E8 t7 a' Z  　　每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
" H9 C* x/ \9 w每天走路1.6公里有神效
2 i( w- j4 X6 w& h2 T( q　　事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
　　预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
' F/ Y3 y4 e+ d9 h　　降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。
) P8 q* d8 D  m+ c　　防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
$ U( }+ Y6 ^6 [; g# w5 Z, t8 @  o6 E1 ]6 w　　抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
1 g& E& `! m5 m# F) g4 [　　但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：
6 \  G& D+ u4 l: O- M% q$ L　　姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节 奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前 两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。
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