每天走路多久可降低癌症风险

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
6 L2 n, G3 z. {% z7 e/ T
, }4 ~$ X- ~( m: G. D, S2 p) X
# ~# |& W% _: }4 V# D! l　　事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
- R/ U" ~& g$ U; |# N6 Z
　　预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2 [  O% d0 h8 z! g/ I
# B+ z0 m( y  K& j　　降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。
- g8 h/ `" ?1 d& u2 I+ E
' E) W( E" \2 R, H1 I　　防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

3 t. J$ Z3 Y, o: b　　抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
0 R( a3 B* F# [* j; a
( {0 }  `9 C4 F4 G　　但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：

. h* M% N& c( o' u4 Z　　姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体 力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做 足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。