「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
1 Q( s1 g( z2 _3 Y0 nClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
; k: p( y5 V8 v: @  _" ~) D2 o3 w4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
0 J' D: E7 U, h4 F1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
# l# v6 Z. a! k+ z¼ 杯 葱花
) }4 w: _' ~" o# y8 n做法：
7 F- M  L2 Q/ c, \/ t1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4 n( G, O* l- H# M, U+ S4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

, o4 p, C* y/ _) B; j) ]7 ^材料：

& e8 J3 |7 t+ T! d1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
5 ^* y. Y2 b3 V1 b½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
* c+ G& c3 |: k0 B+ b! q& }
做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
+ f+ @$ g4 b, o. j% X6 h* ~" i4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

香辣泰式吞拿鱼汤


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9 }/ f. l/ \+ _( i* o使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

, L- W; b# ^! ~" j! E$ X9 V) ]Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
( O4 x% `1 k8 \: M2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
* W2 _2 y) A2 F- ?1 T. r3 B; R/ a: Z¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
. D- M. d1 H. k% t0 `- h1根                       青葱 (切丝)

做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
  M' a2 U. R4 H取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
/ W0 I5 s/ b1 b2 |(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


泰式风味什锦蔬菜小炒
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+ c0 R! Y2 t+ J: C简便快捷,营养美味小炒！

, D: a! B3 E- S, p5 eClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
: W1 \. }, M6 C: k2 d
& M9 M) }0 W( N% v1 \2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
$ j/ i. U  m6 o# _5 [1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
. `: R, p1 W7 B% j. Y; Y; h1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
% v( f# X8 N* _. ?6 ~! D2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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+ |/ J, B3 ~/ o2 Z6 I2 v6 M沙爹吞拿鱼烧卖



; e  l% h. l5 X: o这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

( X0 q/ A+ W4 I2 e- kClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

6 k+ P; e  O4 u; ^! s/ _材料：

. G! a. ?7 z8 C# i: N: m6 P. }1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
( I, y$ n, F* S* V* H1 p1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
! k. {% A; p& F! T) ^* F& m3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。