选对食物，生出聪明宝宝

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　　先让我们一起了解胎儿在妈妈肚子里，每一阶段大脑的发育时程，以及相关可能产生的疾病。大脑的神经板在孕期3～4周的时候，就开始形成了，此时的形状还只是一块平平的，一直到了怀孕4～7周，就慢慢卷成神经管。

; L8 @8 b1 j% D5 K0 I3 O8 T  W怀孕初期吃啥补脑食物？
怀孕中期吃啥补脑食物？
怀孕晚期吃啥补脑食物？
正确的烹调方式
9项饮食原则

$ N8 C' N4 S- w  X' C7 X5 v- Z了解胎儿大脑发育过程
　　整个胎儿大脑的发育形成过程可以用一个清楚的表格来看。

: L2 f# d7 q8 |7 q. [8 j/ s时 间 神经系统发展 相关异常疾病
怀孕3-4 周 神经板形成 无脑症
5 N" K- f' \% p' W1 L' i) ]怀孕4-7 周 神经管形成 脊柱裂、脊髓脊膜疝气
怀孕2-3 月 前脑发展 全前脑症
' }& w' C- a# Z6 f+ L: f+ f+ y/ L怀孕3-4 月 神经元增生 脑小畸形、神经纤维增生症
怀孕3-5 月 神经元移动 平脑症、裂脑症、皮质发育不全
* ?% L& W! r1 ?+ f2 m怀孕5 月至出生后数年 神经元组织化 智能障碍、唐氏症
出生至出生后数年 髓鞘形成 脑室周围白质软化
怀孕初期吃啥补脑食物？
　　近来经过医学研究证实，发现补充叶酸比其它维他命更重要，并且最好能够从准备怀孕前就开始补充。

　　POINT 1
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　　【补脑】胎儿脑部和神经管更加需要叶酸。

　　【该吃什么】深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品。
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　　第一个阶段，也就是怀孕的前三个月，是大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育了，更加需要叶酸，食物中像是深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品等含有叶酸。
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# x' S! a! Q6 n& e; u# Z: j( C　　POINT 2

　　【补脑】DHA和AA是脑神经细胞髓鞘化的重要营养。

　　【该吃什么】深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。

/ `& J2 h& `# H' d7 ~1 {　　DHA和AA，是脑神经细胞髓鞘化的重要营养，深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始，不必急着供给母体过多养分，否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量，因此最好一天能吃上一大块即可，如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心，不妨补充DHA的胶囊也是好方法。

　　POINT 3
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! ]  v5 f' G- V" y0 G# c% o( r  \　　【补脑】稳定大脑传递的物质需要补充牛磺酸。

5 q1 A/ l8 ]: F　　【该吃什么】海鲜中的蚌壳类，鱼类。
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# c$ S1 j" K: R' ?　　此阶段为稳定大脑传递的物质，帮助神经元延伸与扩展，需要补充牛磺酸，海鲜中的蚌壳类，鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助，这在一般肉类中皆含有。

, H. g% M6 @1 U3 E5 S$ [( c　　POINT 4
9 Z% p( p* a0 y, [* _
  N9 Z# ]0 c0 l, ?  Y# `6 D5 Q% Z! |　　【补脑】必须脂肪酸（亚麻油酸、次亚麻油酸）吸收后可化成DHA的营养素。

+ c0 _; b/ E" Z1 S, ^　　【该吃什么】坚果、核果、黑芝麻等。
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9 f2 d) t' o& t3 T! ^　　像是必须脂肪酸（亚麻油酸、次亚麻油酸）这种身体无法自行制造，但若吸收后可化成DHA的营养素，在植物油中都有，另外如坚果、核果、黑芝麻等都含有。

+ k1 L& Z9 e7 c& M' q6 Z$ H　　小叮咛：孕吐选择单一补充剂

! F# V- i8 |0 X" [) X+ S　　事实上宝宝的大脑发育是从孕期一直延续到3岁前，因此叶酸的补充可一直持续到3岁，如果有孕吐问题的妈妈，吃不下东西的话，可用吞维他命来帮忙。不过，民间传统流行的孕期综合维他命的铁质含量都过高，容易导致孕吐更加严重，建议选择单一的补充B群或叶酸或是DHA、AA的补充剂，较能避免因孕吐而难以吸收的困扰。

大脑发展 营养素 对应的食物
$ N9 b1 ~6 s, \( V9 f  u  t脑部神经管开始发育 叶酸 深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品
2 X. w, N. g3 h) m/ O9 g脑神经细胞髓鞘化 DHA和AA 深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼
9 u: U: l1 c; F  @% y稳定大脑传递的物质，神经元延伸与扩展 牛磺酸 海鲜中的蚌壳类，鱼类
  F: w* P; }: z" \/ S3 U神经传导物质有帮助 胆碱 一般肉类中皆有
( s8 P: n3 w1 v/ o身体无法自行制造  吸收后可化成DHA 必须脂肪酸
/ e# C  g3 C/ A. }1 z(亚麻油酸 次亚麻油酸) 植物油中都有，例如坚果、和果、黑芝麻等。

怀孕中期吃啥补脑食物？
1 S( M0 Q% j3 P: f　　此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外，还需要加强下列营养素：
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　　POINT 1

0 A! H, m# N6 ^9 N  o* ]0 ~4 a　　【补脑】维他命Ｃ是负责细胞的结缔组织与血管形成。
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　　【该吃什么】柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
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% t. n* P6 V5 M3 q2 b　　维他命A、Ｄ、Ｅ，以及维他命Ｃ是负责细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力，在孕期的三个阶段都应该多吃，像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。

　　POINT 2
4 Y  Q8 v$ C6 r8 s# C/ j4 I
; p4 l6 `1 O% l0 y" c# _) d) r　　【补脑】视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命Ａ。
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( f4 Z# j" M+ K8 a　　【该吃什么】鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。

　　视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命Ａ。

" y* R2 D6 u  G4 g% F6 O  G$ G　　有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富，若有乳糖不耐症，就用酸奶来代替吧，深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。

　　POINT 3
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　　【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。
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$ v; F) N7 O) ?2 t0 P　　【该吃什么】牛奶、钙片、维他命D补充剂等。
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　　此阶段特别要补充钙，尤其对胎儿的骨骼发育有帮助，像是牛奶、钙片、维他命D补充剂等。其中，维他命D可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。

7 m/ U4 \6 E5 s+ O* P　　POINT 4

9 n# ]  c0 _5 ~8 ]# ~- K　　【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。
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" K6 V3 ]" f8 I. F4 h& u　　【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
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& P! \5 N, _2 v; n4 _- u; {9 d& J　　加强铁质_妈妈要预留生产的出血，宝宝前六个月的铁质也需要加强，并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质，此时宝宝的髓鞘化继续进行分化，因此，妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好，其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等，其中，蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜，以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有，考虑方便携带的话，葡萄干也可以替代。

: O+ E/ B) K: r大脑发展 营养素 对应的食物
: Y" j+ `3 J6 {6 f6 ^* R- M$ p细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力 维他命ADE，以及维他命C 柑橘类的水果、奇异果、番石榴
2 Q$ ]2 v: v/ W4 s; k6 G视网膜连结，脑神经的连结 维他命A 鱼油、起司、全脂奶或酸奶。
& K/ @4 D2 K0 i9 F, ?1 c$ B深黄色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜
( R1 I, x+ w+ r  M  S' h4 W骨骼发育 钙 牛奶、钙片、维他命D补充剂
$ d0 C+ \. f* \$ J脑神经细胞增生
帮助髓鞘化 铁质 猪血、鸭血、肝脏、蔬果。
4 O5 `' \, q5 E) r4 Q9 i' ~: N  u0 r蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜。
" o; a: V) K, z8 _' p; A* |水果中的葡萄、樱桃、苹果
0 }$ u6 K, l2 S' x' S6 @; Y怀孕晚期吃啥补脑食物？
6 ~3 J% S$ k$ R9 `! p: w　　怀孕的最后一个阶段，此时一天需要约300毫克的铁，这个量其实在一般饮食的情况下不容易补足，因此，可用铁剂或孕期的综合维他命来补充。
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　　专家告诉你
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　　在第一孕期的阶段，不用特别增加额外的营养摄取，但是在第二 及第三孕期阶段，就要注意每天增加10公克的蛋白质摄取，大约是1.5两的肉（约一个手掌大小），或是每天增加一杯半的牛奶，或两杯豆浆。

　　热量则要比平常增加300卡，以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算，即2,100卡。
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正确的烹调方式
　　国外经常有先进的医学报导，提到最新的研究哪些食物有哪些帮助人体的功效，但事实上国外对于食物的烹调方式与国人有很大的不同，因此，在选择食材后，还有要一并改变烹调习惯才行。

　　POINT 1 避免大火快炒

. Q# ?8 m1 f  m' N6 J. J: \+ g6 _　　高温的烹调方式将因为大量的自由基而产生致癌物，并引起老化，对人体有不良的影响，尤其经常看到国人引以自豪的大火快炒：「那真是叫人担心的一幕。」她说。
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　　只要锅子里看到油烟升起，甚至大量发烟的情形，事实上那就表示温度已经过高了，这时候的油脂已经酸败，大量的自由基产生，就算是名厨炒出来的菜恐怕也有致癌危险。
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　　POINT 2 油温低+凉拌

　　准妈妈不妨遵循以下的烹调原则吧！
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　　*油温低_用好的橄榄油，以中小火烹调。

　　*凉拌_料理蔬菜舍弃大火快炒，而改以烫一下捞起，然后用优质的橄榄油凉拌，不但对纤维的营养吸收率较高，对肠道有帮助，并且蔬菜一直为人诟病的微生物、农药残留、细菌等，也在烫煮的过程中消除。
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% \; U( e" ?$ s( Q1 W大脑发展 营养素 对应的食物
神经元组织化 铁质 铁剂、综合维他命。
/ i* V9 z) k4 Q+ @髓鞘形成 铁质 猪血、鸭血、肝脏、蔬果。
蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜等。
4 o3 V9 \3 i) r% K水果中的葡萄、樱桃、苹果等。
2 C$ j( f9 P/ E9项饮食原则
. }1 W8 l% ]4 p8 g+ F$ Z5 |" ^　　孕期想要吃的健康，就该遵循以下事情：
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　　*吃素的妈妈容易缺乏维他命B12，吃全素的人则需要另外再补充。
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　　*饮食方面要多吃新鲜天然的食物，少吃加工过的食物，像是香肠、腊肉等。
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% w% z0 e- S2 i7 p( a! F2 `　　*选择应时应节的蔬菜，以避免农药残留。
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　　*零食、甜食多含食品添加物以及色素等，在孕期中最好暂停食用。

　　*最重要的就是保持均衡营养，不要偏废。
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0 v( E! `# ?% V  T' R  b- @" r( k　　*辣的、呛的（如胡椒粉）等所有刺激性的食物，包含茶类都应该减少次数与减低食用频率。
9 Y1 \/ z( R3 p2 Z
' o/ _/ t) b7 @. E- f　　*少摄取动物性油脂，因其含有自由基。

+ i  h7 b5 u* N　　*少吃炸的食物对胎儿较好，避免宝宝的血管、器官受自由基的伤害。
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, G& h1 E6 S( [: N2 ^　　*浓茶、咖啡、烟酒都别沾，二手烟要避免。