这样睡觉至少能多活20年！

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用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
- l" I$ f4 o9 {8 W& w1 d# n◆若长期睡眠不足4小时：
1、人的抵抗力会下降，
' k1 k) t. U$ R( T% |+ Q, \% e2、还会加速衰老、增加体重。
0 E4 A" P% h3 c4 `8 ~7 A◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
6 U) D- O( E* B3 q此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
0 T3 f& g4 Z& j/ g! i5 ]* H女人睡不好易得心脏病
! ?+ t2 {) I& y* g: a6 ~/ Z, A5 q. ~; S据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
* }1 |" m1 _9 x, U2 G人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
- y- y$ @8 |$ O; F9 \此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
. ]4 g! D/ V. L5 T+ Q老年人：可适当减少至6--7个小时
心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
$ ^8 k9 d4 L9 R4 |+ v" d子时入睡最养阴
. o" I8 p2 a1 g5 u6 k4 z子时：是晚11时至凌晨1时。
$ {3 d  s/ a; B" A' s! p《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
/ p8 k( h( u# u: V5 ^) G, p+ v从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
冬季要早睡晚起
: P/ R$ W' e5 u0 j; z冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
& j1 E: }. I% z8 p' R+ R健康睡眠：中医推拿可助眠
方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
8 I& i* f& W: c1 y! Y用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
+ @$ \3 v9 h4 ?* `方法三：按摩涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
$ C4 j) j& S( p4 I) y: V: m5 v( o方法四：按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
# Y7 C  b& M5 d3 j% j5 I方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
6 r7 Z+ |- O6 z) }具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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