「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! C6 A: f. n8 i. s5 l; S1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
: R; \$ D  s$ L/ p6 n1 茶匙 酱油
4 j% U9 t! F, j- L) I; x! }% a1 汤匙 坚果碎
' l9 \( J" d/ h3 L¼ 杯 葱花
# g% i8 \: |  g' f$ h- \: u做法：
6 b0 V) p/ a* ^/ w# b% ~1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
. r7 K# x/ x# U# a2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
( u6 S2 j: {1 }. L- a4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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) [  e! K4 \  G* k只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

. b- n5 E0 Z4 ?" B# d5 u- A4 qClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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1包装                   荞麦麵   
+ G$ i) m* H8 h/ Q1个                       蕃茄
% n  |8 g1 H$ l½ 束                     芫茜               
) J0 a5 W, k$ @8 q0 o, e2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
6 V* l8 X9 U( Y" j" b! b1汤匙                   麻油

1 ~' ?+ z( V" B! m: t做法：

% g- ^) q! h9 R% r+ x1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
, K  ]4 ~! h. v- j2 D0 S$ V* W. u6 L小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

* i+ U& }8 f  N# _2 }香辣泰式吞拿鱼汤
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' l7 u, Z1 H+ n# u使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

, [9 M& @# r/ b3 S7 M7 Y2 p  @Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

7 p8 a% m7 m5 x- z0 f  E1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
: F5 @1 w% ~. Y/ h6 v% y2茶匙 (10毫升)      豉油
  ?! h4 D9 k6 d0 c% M2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
' f. O1 p: `; E+ b: r0 n1杯 (250毫升)      熟乌冬
; V2 _* O: c  x: N2 D¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
# P) _2 }% V" m& F* ^- k' d4 r8 P# q7 ~3 J¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

做法：
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8 t+ [+ s# C- `% u2 t: w* V1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
8 H" e  e7 T+ f0 a2 v0 j, ~2 Q(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
4 K( g+ w( _. ?( n2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
4 a" E4 h( h% n+ N; r8 m3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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+ e. }3 ?4 ^5 j) {) m& G小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


泰式风味什锦蔬菜小炒
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- R% `% u; g3 [) o简便快捷,营养美味小炒！
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9 Z1 B" y6 w% x# qClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
' ?  Q" j) n# ]3 l% I1 }- S1杯        雪豆   
" A! i: A% _6 S6 ]1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
0 j6 y6 e# @( z0 y) g' h! ]
做法：
* a, d3 u$ b2 b$ a/ j5 u! N
1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
8 l, ]' N! s- C( t3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4 _8 |3 ]5 q" W4.稍微翻炒，上碟
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6 c* C7 X1 R# K; p* y" T+ C沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
" m& A& S. D0 |& p% e1/3 杯         熟米饭
$ X+ N( E% F7 F2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
' v2 _* s0 W* j0 `% n$ v) r  }" u8 张            馄饨皮

3 Y' j' {3 P( K' h) a* w1 m- {做法：
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8 F, b  Z+ B4 Y2 K1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
* n$ m0 t. j5 P; X5 f3.隔水蒸10分钟；
- v; E) {$ @/ D5 o6 K4 g! f3 R4.加上熟青豆装饰。
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