生活中20个防癌妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。

　　晒太阳
1 N( B* @. x, C$ w( f. T, E/ o
　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。
# u$ N8 \! [2 U5 n6 d
　　每天吃个橙子

　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

　　多吃红色水果
, z: d8 q5 \2 a; o' i0 M
　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

( L" _; O5 p" I2 t　　多吃蒸菜花

　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

　　喝脱咖啡因的咖啡
% @& @) t- I/ e4 u- h6 S! S6 z
　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

　　多吃香蕉
/ ?! {0 x% H. q* {' ]& q
4 W5 n/ I$ F/ u5 o　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

　　吃大蒜
* n6 R' `) j8 E& |2 B. i% T, j+ B
$ n9 c6 v" v- ?: ]: ]: j' g　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
, Q! ~- n" a* `* D1 u" w; r, R
　　每天补钙

　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
( r" S* R8 m6 I% _9 C* v& ^4 y3 g
　　科学烧烤

　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

5 N7 t% l( |1 k7 r. ?6 L7 {　　不吃香肠
& Q# j: P# R7 p8 X2 R
# h: N* v$ g3 @9 W& W　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

% J4 j# E1 E: K　　远离白面包
: U3 P6 w/ Y$ k
　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
: E$ a% O' u3 d* N+ E( K% E% @
　　减轻体重
; T! f' ^7 W  o4 t* e" x5 m8 \; o
- s9 x, a$ v1 s　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

　　每天运动半小时，每周至少运动5天

1 h/ n5 X5 f2 f  P- a0 h　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。

　　戒烟
8 C4 I( Z3 Y% ?* m+ a
" Q1 y" a% E6 n6 l8 k9 ^! ^0 p* b　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。

　　做家务

( ]9 z, G9 h# M3 b; ]3 @& ?　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
$ X5 h( x, O, o2 ~
　　当心氡

　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
4 ?4 B2 v0 b7 s9 y( z
　　年过50，每年进行结肠镜检查
0 [+ g6 x. \/ y, D) J
5 G9 k0 z* ~8 ]; l) w* x　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。

& b* ~) y$ K& R. N" m　　更详尽的乳房扫描

　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

　　基因检查

　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

: U+ @" c4 T/ m2 l" N( @7 P　　注意皮肤表面的变化

　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生