8个诀窍 夏日健康出汗

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗

( y8 W% G9 w# j　　同样是出汗，天气炎热时，被动出汗虽然照样能让人大汗淋漓，但为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大保健功效：
+ T4 i6 V7 j/ s9 Y- |* i
, p* F. s1 k+ a- S　　主动出汗的8大好处
. u) `0 A0 p3 i" d$ g/ \$ R" y! f
; i2 V: ?5 q  G# A8 i$ T6 W! v　　1、排出毒素

　　人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼和合理的去电气石汗蒸房汗蒸是为了更有效地生活。
& {/ p" x- ~6 O, }3 R
　　2、控制血压

8 Q1 W% l: r6 r9 r) Z; ^  [8 V. t　　出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度，而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。

4 @, x/ X$ J! T5 A　　许多降压药有副作用，对胃的刺激性很大。尤其原来就有胃病的，长期吃降压药简直就等于雪上加霜。因此有很多聪明的高血压患者已

* @" h$ }1 ]: _) I7 T/ P　　经另辟蹊径，坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少可以减少一半，甚至有的可以不用再服药，但是在这



( ~6 _1 q& N1 S+ H
不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗
% d- I) E' i2 Y. a4 X* Y+ H, {
, R+ A; h' r: M2 A7 j　　3、促进消化

. b/ z- j! p1 H, x# z4 N  O  Y　　不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　4、防骨质疏松
) f! g, K0 k, Q! W6 ~
$ C% R: [" A5 R8 C- _: D$ d0 h% h  \" U　　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

; ~" B+ K  G# S8 D5 Z' _$ \! o# b　　5、增强记忆

　　美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

# w5 p% u" [* h  y
& g. z! w  {$ C' ^
# }- f  X+ {4 V+ B/ h
不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗

　　6、护肤美容
$ q  j4 e& ?6 `- w' A; s9 K4 J# H
/ Y0 K1 `. o, u- C! P  @9 I　　总不出汗的人的皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
5 [4 M+ \' e3 n! {; }3 R' x
　　7、减肥

! ^3 ]* {5 q) b! X4 ^: }4 {3 q' S9 E' X　　肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，体育锻炼无疑是佼佼者。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。

5 z& r) f$ g4 N5 @　　8、让男人更有魅力
* H9 Q, B& R. f5 f6 h% C! c
　　美国研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
6 |3 Z5 c( @. u' |/ Y/ ^( C
# E0 t2 \, H4 B) `0 K

- ]4 c" X  w% j. w
不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗
/ [0 Y! r  J& }! Z
　　怎样才能多出主动汗呢？
% h/ J& _# G1 s
　　运动出汗最为可贵
1 Y3 p5 W  G" {
/ m5 p3 ~) B1 W$ c. }　　在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温）为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。
: T7 ]# K; J0 O6 X0 j
4 O0 ^) ^8 T* ^4 I# v, n! z2 g　　需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。


& P! p! p# @4 Y1 ?6 }0 q

不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗

　　8个窍门帮助出汗
* m8 `7 o, m* D0 p
　　1、运动前喝热水、热粥

( w( y9 f2 `' Y+ ]　　运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

　　2、巧用生姜促汗出

　　生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

　　3、静坐一小时

　　每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

6 h) l& o1 m7 |, x7 f　　4、晒15分钟太阳
- C+ q( h* I& q
　　夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。

　　5、自我发热
1 `) r+ \" j  P9 C9 I1 t
% s! z3 Q" m& w" T. I　　可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。

　　除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。
2 c7 c1 e$ ]+ y' O$ |  _0 u


& K5 R$ {2 ]! [- Q  x; A
- @: q0 D; g. B$ k' \8 @不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗

+ m0 ], l% x3 _( E2 L　　出汗过多虚脱怎么办
: `& @& e% l- M0 Q2 E1 F! C+ F' e7 Z
/ I! r' o# ~4 ?5 h  g) x5 w$ w　　失水型虚脱

　　如果主要是水分的丢失，轻度的虚脱时会感到口渴，随着程度的加重意识会模糊不清，仍然有出汗，会有轻度的发热。如果病人不清醒的话，及时补充水分并移到凉爽的地方则可迅速恢复。

　　缺盐型虚脱

　　缺盐为主者则感到口渴，虽然会出现昏睡、呕吐和肌肉痉挛，但仍然保持着清醒。这种情况一开始便应给予盐水。一茶匙食盐加500毫升的水是比较合适的。严重的虚脱可由于适应了气候、适当的液体摄入和在餐中加盐而得到预防。盐缺乏引起的痉挛也可用盐水治疗并得到预防。

& r+ a) D3 t8 L; R, b; ^

- A7 d# J/ v: {2 U+ W, B. ?
. ], u8 U9 f! |不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗
8 t* G7 u* ?0 X  _: }/ [
　　如何选择止汗剂

　　夏天时，还是有很多人怕出汗选择止汗剂的。止汗剂其实也是一种化学产品，到底如何挑选、如何正确使用你知道吗？
  s$ U% |- ^% ]: j/ K
　　专家建议，一定要选择正规厂家、具有合格批号的产品，这些产品一般采用的是专业的化学药物成分，安全度相对较高，另外，止汗剂在正式使用前，应先在上臂内侧试用，如无红斑、瘙痒等症状时才可放心使用，以免引起过敏。皮肤有损伤的部位不要使用，且要小面积、局部使用，以免皮肤吸收引起蓄积中毒。

　　盲目止汗有危险
+ ]8 ?+ m. h6 m/ ^; N
　　出汗是人的正常生理现象，是维持体温恒定的一个重要环节，人体通过汗液蒸发，可以带走多余的热量，降低体温。我们大可不必排斥一切出汗现象，尤其是气温较高或者运动的时候。盲目强行使用止汗剂，频繁使用止汗剂，就会抑制人体的正常排汗。人体的热量无法排出，可能会导致体温过高，从而产生头晕、胸闷等症状，甚至休克、死亡。
1 M% D* D( }, ^1 a$ w7 x% j
3 F+ S* i% o+ b7 S; h　　怎样防止出汗多

: V1 `3 n. O/ z+ t: j) D6 _/ p　　爱出汗的人可以适量使用止汗露，但一般人在夏天还是应采取自然散热。在日常生活中我们要讲究卫生，勤洗澡、勤换衣裤，穿一些透气性好的衣物，这些都有助于汗液的蒸发，减少汗液在体表的停留，既健康，又可以保持美观。
+ g$ d6 o+ \: ~
　　另外，饮食要清淡，辛辣刺激性食物会让人的体味加重，所以应多吃些黄瓜、豆类等清淡食物。如果汗多感觉皮肤不适的话，可以适当地选用一些较为传统的止汗产品，如爽身粉，相对较为安全。

　　如果明显感觉汗太多、不正常时，应及时到正规医院就诊，如甲状腺机能亢进、糖尿病和酒精慢性中毒等，都可以引起汗多。局部多汗有可能是交感神经损伤引起。对于这些情况，应该首先治疗原发病，而不是盲目使用止汗剂。